• Занятия в воде для развития мускулатуры

Вода — самый главный друг любого человека, и об этом говорит даже процентное соотношение воды в нашем организме. Но вода не только способом поддерживать в нас жизнь, она отлично подойдет для тренировки, особенно если нет другого доступного способа.

как плавать9 (Copy)Большинство людей, которые бегают по утрам или вечерам, сталкиваются с такой проблемой, как зима. В таком случае самым лучшим решением будет являться бассейн. Благодаря плаванию в бассейне можно не только неплохо разогреть мышцы и расслабить их, но неплохо их натренировать, ведь известно, что во время водных процедур задействует большая часть наших мышц — практически все группы. Но в воде тоже нужно уметь правильно заниматься и знать, с чем именно заниматься, в этом вам поможет наша статья.

Основные правила при выполнении упражнений в воде

Несколько ключевых моментов, которым стоит уделить время перед тем, как браться за такие упражнения:

  1. Если вы новичок, то лучше всего ходить в бассейн только с опытным партнером, который сможет спасти вас, если это потребуется.
  2. Для начала не следует заниматься в глубоком бассейне, лучше привыкнуть к водным тренировкам в мелкой воде.
  3. Обязательно нужно иметь при себе шапочку и очки, чтобы ничего не мешало тренировочному процессу.
  4. Ходить тренироваться в бассейн лучше в обеденное время и до этого не употреблять ничего в пищу.

При тренировках в воде следует запомнить, что нужно выполнять как можно больше повторений. Начать лучше с малого количества, но потом постепенно увеличивать число повторений до 100-150 раз.

Не стоит заниматься в бассейне, если вы чувствуете себя не очень хорошо, от этого можно только навредить себе еще больше.

15 упражнений для развития мускулатуры

1) Взмахи ног

Это упражнение очень полезно для тренировки задней поверхности бедер. Выполняется оно так: встать на дно бассейна, одна рука впереди, другая сзади, для равновесия. Противоположная вытянутой вперед руке нога поднимается вперед, стараясь коснуться кончиками носка руки. Выполняется от 10 раз на каждую ногу.

2) Осанка балерины

Это упражнение поможет вернуть правильную осанку. Выполняется так: стоя в воде, одна нога поднимается к ягодице и задерживается в этом положении руками. После этого меняется нога.

как плавать7 (Copy)3) Осанка балерины с наклонами

Еще одна разновидность предыдущего упражнения. Выполняется точно так же, как и прошлое, то при этом делаются наклоны корпуса вперед и назад.

4) Упражнение для рук

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук. Чтобы его выполнить, нужно зайти в воду по шею, при этом разведя ноги на ширину плеч. Руки разведены в стороны, и сводятся сначала перед собой вместе, а после за спиной.

5) Шаги в воде для ягодиц и бедер

Это упражнение поможет укрепить ягодицы. Нужно встать на дно бассейна, и высоко поднимать ноги в воде, при этом поднимая руки вперед.

6) Шаги в воде для спины

Упражнение аналогично предыдущему, только выполняется с разведенными в сторону руками.

7) Захлест

Тело необходимо держать вертикально. Спину прямо. Нужно стараться достать пяткой до ягодиц. Существует еще вариант сидя.как плавать8 (Copy)

8) Плавание без помощи рук

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота, и мышцы кора, которые отвечают за поддержку внутренних органов.

9) Отталкивание от воды

Это упражнение позволит улучшить балансирование в воде. Нужно держаться на плаву в вертикальном положении. Максимально близко поднимите ноги к груди, и резко выпрямите, как будто совершаете прыжок.

10) Упражнение «Собака»

Это упражнение поможет укрепить плечи и руки. Нужно плыть по-собачьи, очень быстро перебирая руками и ногами, при этом замедляясь к концу упражнения. В конце вы должны полностью расслабиться.

11) Махи ног с нудлсом

Держась за нудлс, нужно махать ногами в воде настолько быстро, насколько это возможно.

12) Упражнения с гантелями

Так как вода гораздо плотнее воздуха, то упражнения с гантелями в воде станут настоящим испытанием для ваших мышц. Гантели желательно использовать резиновые, так как железы не могут поддаться ржавчине.

13) Упражнения с накладками

Резиновые накладки будут действовать, как утяжелители на суше. Они будут выталкивать конечности из воды, при этом создавая повышенное сопротивление. С ними можно бегать, прыгать и делать все вышеперечисленные упражнения.

14) Сведение разведение ног

Нужно стоя в воде разводить и сводить ноги по сторонам, при этом держа руки либо около паха, либо разведя их в стороны.

15) Подводные игры

Это не совсем упражнение, но это также отличный способ натренировать мышцы, и весело провести время со своими друзьями.

Приспособления для тренировки в воде

  1. Нудлс. Это обычная резиновая палка, помогающая держаться на поверхности.
  2. Накладки. Накладки одеваются на ноги или руки, а также на пояс, помогая держаться на воде и создавая большее сопротивление.
  3. Резиновый жгут. Напоминает грудной эспандер, только крепится на лестницу или пенопласта
  4. Доска из пенопласта. С помощью этой доски можно развить координацию движений.
  5. Гантели. Обычные гантели, покрытые резиной сверху для изоляции железа от влаги.

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

×