• Основные правила, которые нужно соблюдать при плаванье

Плавание – это способ передвижения по воде без касания дна. Плавание является олимпийским видом спорта и уже очень давно признано его общеоздоровительное действие.

Польза плаванияПлавание оказывает терапевтическое воздействие на костно-суставную систему человеческого организма, за счет нивелирования силы тяжести в воде. Плавание рекомендуется лицам с заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы, конечно, при условии отсутствия противопоказаний. Также плавание входит в большинство программ по снижению веса, при спортивном виде плавания в течение 40 минуты сжигается то же количество калорий, что и при интенсивной тренировке в течение часа. Помимо оздоровления тела, плавание является достаточно сильным антидепрессантом, а также стимулирует иммунитет.

Правильно подобранная техника плавания позволит решить или уменьшить те или иные проблемы со здоровьем. При правильной технике плавания и соблюдении элементарных правил процесс не принесет вреда.

Итак, давайте рассмотрим элементарные правила занятия плаванием при использовании любой техники и выборе любого места занятий (глубоководный, мелководный бассейн, природный водоем).

Основные правила:

  1. Разминка. Перед началом занятий плаванием важно выполнить разминку, достаточно в течение 10–15 минут разогреть мышцы и суставы простыми упражнениями: наклоны, скручивания, приседания. Это Разминка перед плаваниемважный элемент, т. к. таким образом, вы подготавливаете мышцы и сухожилия к нагрузкам. Внутри суставов вырабатывается специальная синовиальная жидкость, что уменьшает трение суставных поверхностей. А также обеспечивается дополнительный прилив к органам и тканям, что также их готовит к занятиям.
  2. Дополнительное оборудование.Если вы плохо плаваете или не умеете плавать, первое время Круги для плаваниязанимайтесь, используя вспомогательные средства: надувные или пенопластовые приспособления. Зная, что вы не утоните, и не будете захлебываться, ваш ритм дыхания не будет сбиваться, тем самым правильно распределяя кислород по тканям. В противном случае вы очень быстро устанете, а занятие не принесет вам удовольствия. Важно! Если вы не умеете плавать, а местом своих занятий выбрали природный водоем, никогда не ходите туда в одиночестве.
  3. Правильный рацион. Соблюдайте режим питания до и после занятий Рацион при занятиях плаваниемплаванием. Перед упражнениями рекомендуется закончить прием пищи за 1.5 часа до предполагаемого начала, после плавания употреблять пищу можно через 30–40 минут. Если вы наелись до отвала непосредственно перед плаванием, вашему желудку будет нелегко справиться с перевариванием, что будет отражено в виде изжоги и отрыжки. Также силы организма будут затрачиваться не на сжигание калорий, а на переваривание пищи. Естественно, плавать в алкогольном опьянении категорически противопоказано.
  4. Соблюдение правил личной гигиены. В случае посещения бассейна обязательно предварительно помойтесь в душе, с использованием моющих средств. Это необходимо согласно санитарно-гигиеническим нормам, для посещения общественных бассейнов.
  5. Заболевания? Нет купанию! При наличии простудных заболеваний, нагноений (даже незначительных) на коже или слизистых, в течение нескольких дней после операции, родов, во время менструаций и т. д. Недомогания, при которых плавать нельзяплавание надо отменить. В случае с простудными заболеваниями вы рискуете слечь после бассейна с ухудшением течения болезни, также вы заразите других посетителей.  Кожные инфицированные раны обычно нельзя мочить, так как инфекция   распространится дальше и рана будет дольше заживать, само собой, с нагноившейся раной нельзя ходить в бассейн, согласно санитарным правилам. Тоже самое касается послеоперационного периода и родов. Хоть в рекламе и звучит слоган, что с тампонами прекрасная половина человечества может даже в космос полететь, это не совсем так. Особенно в первые дни менструаций высок риск различных казусов, помимо этого, не рекомендуется заниматься физическими упражнениями в первые 2–3 дня менструаций.
  1. Плавание в бассейнеДля получения положительного эффекта от плавания, оно должно быть интенсивным. Плавание в течение 40 минут на спине или медленном темпе не принесет ни грамма пользы вашему организму, только расслабляющий и психотерапевтический эффект. Разработайте самостоятельно или совместно с инструктором индивидуальную для вас программу, она должна сочетать интенсивное плавание, сменяющееся расслаблением.

Таким образом, соблюдая все правила на воде, вы научитесь хорошо плавать и обезопасите себя.

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

×