• Пловец, не забудь про разминку!

Разминка необходимый элемент любого вида спорта. А, как известно плаванье является спортом, следовательно, без подготовки не обойтись. Она включает в себя два этапа: разогрев мышц на суше и воде.

Разминка

Рисунок 1. Разминка

Ко мне как к детскому врачу часто обращаются мамы с вопросом: «Говорят, что плаванье отрицательно не влияет на организм, а мой ребенок растянул мышцы». На что я твердо отвечаю: «А вы не забыли про разминку? Когда человек не занимался никакими упражнениями и сразу начинает плавать, естественно, он получит растяжение». Всегда перед посещением бассейна выполняйте разминку.

Для чего нужна разминка?

Органы человека обладают специальной вегетативной инертностью, которая без разминки не может полностью функционировать и обеспечить легкие движения. В процессе разогрева мышц работоспособность организма увеличивается в несколько раз, что способствует длительным занятиям плаванья.

Правильно выполненная разминка поможет:

  • Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Перед началом занятий нужно «разбудить» организм, разогнать кровь, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась. Особо важно разминать ноги, потому что заработает большой круг кровообращения, и мышцы лучше примут кислород.
  • Разогреть мышцы, когда они готовы к серьезной физической нагрузке, суставы начинают работать быстрее, и улучшается эластичность мышц.
  • Снизить вероятность получения травм. Нерастянутые мышцы при резких движениях могут надорваться, поэтому необходимо сделать специальную разминку. Неподготовленные мышцы в два раза больше становятся травмированы. Хоть плаванье по сравнению с другими видами спорта менее опасно все-таки стоит предостерегаться.
  • Правильно использовать энергию. При плаванье используется 70% энергии, а после разминки пловец тратит на 30% меньше. Все это потому что, после подготовки человек концентрируется на тренировках и применяет все возможности.
  • Подготовиться психологически. Очень важно мысленно подготовиться к тренировке, оценить возможности и рассчитать силы.

Как делать разминку?

Разделим подготовку на два вида:

  1. Разминка на суше.
  2. Разминка в воде.
Разминка на суше

Рисунок 2. Разминка на суше

Выполняйте движения, не торопясь, разминка должна доставлять удовольствие, а не боль. По завершении подготовки вы должны почувствовать, что мышцы стали эластичными. Только после этого можно приступать к разминке в воде.Подготовка к тренировке на суше не займет много времени, достаточно десяти минут. Разминка должна быть поочередной сверху вниз. Прежде чем начинать физические упражнения, восстановите дыхание. Задайте легкий тон, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом опуская и поднимая руки. Затем переходите к шее, медленно сделайте несколько поворотов головой. Потом разомните мышцы рук и ног.

Подготовка в воде помогает пловцу принять основную нагрузку. Разминка заключается лишь в том, что нужно адаптироваться к водной среде, привыкнуть к температуре. Во время подготовки можно проплыть несколько кругов, или поплавать на спине.

На протяжении подготовки нужно следить за общим состоянием, если вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, то лучше прекратить занятия и не приступать к плаванью. Также не стоит идти на тренировку без желания.

Таким образом, физическое состояние влияет на пловца, следовательно, необходимо выполнять разминку перед каждым занятием. Не забывайте про психологическую сторону, помимо разогрева мышц необходимо подготовить себя к плаванью мысленно. Ведь на занятиях многие моменты приходится воспринимать быстро и принимать решение.

 

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

×