• Плаванье – борьба с лишним весом
Плаванье - это похудение

Рисунок 1. Плаванье — это похудение

Главная проблема всех девушек – это лишний вес. Как хочется иметь красивую фигуру, а висячие бока только все портят. И почему-то единственным решением проблемы становится диета. Но кто это придумал, что диета – лучший способ похудения? Я, как врач, могу сказать, что диета необходима только в случае острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а избавляться от лишних килограммов нужно другим способом. Оптимальным вариантом является плаванье в бассейне.

Как плаванье поможет избавиться от лишнего веса?

Мало кто задумывался о том, что за полчаса плаванья исчезает до 400 калории. Даже при активных тренировках человек теряет всего 350 ккал. А пловцы, как известно, тратят в четверть больше энергии, чем спортсмены-бегуны, поэтому и результат хороший. Во время плаванья улучшается обмен веществ, следовательно, не придется жесткого ограничивать себя в еде, достаточно правильно питаться до тренировки и после неё.

Виды плаванья

Рисунок 2. Виды плаванья

Также при занятиях плаваньем нарастает мышечная масса, мышцы и суставы не получают растяжений и сильных нагрузок. Разные виды плаванья отдельно влияют на отдельные группы мышц:

  • плаванье королем развивает мышцы бедер, ягодиц, пресса;
  • брасс укрепляет мышцы ног;
  • плаванье на спине избавляет от жировых складок по бокам.

И если правильно распределить график, регулярно заниматься, то через несколько месяцев вы обретете красивую, гибкую, стройную фигуру. Главное, соблюдайте правила и не пропускайте тренировки. И, конечно, не забывайте, что вы избавляетесь от лишних килограмм, значит, и питаться нужно соответственно. Смешно будет съесть шоколадку и пойти в бассейн сжигать жиры.

Общие рекомендации для пловцов

  • Чтобы похудеть, заниматься плаваньем нужно регулярно! Четырех раз в неделю по часу тренировок будет достаточно, не нужно каждый день по пять часов проводить в бассейне. Износить себя можно за один день, а результата все равно не произойдет;
  • Получасовых занятий не хватит, плаванье должно длиться не менее 45 минут. И большую часть времени нужно плыть, а не наслаждаться времяпровождением в воде. Не забывайте, что вы пришли не купаться, а заниматься;
  • Заниматься лучше с тренером, чтобы он подсказывал, как правильно делать движения, указывал на ошибки, но если вы стесняетесь, то хотя бы просто проконсультируйтесь с ним. Специалист поможет разработать план занятий и распределить нагрузку. Нельзя брать в интернете чью-то программу, потому что для каждого человека она подбирается индивидуально. Но как врач, я бы посоветовала заниматься с сопровождением тренера, он поможет добиться желаемого результата быстрее;
  • Не забывайте про разминку! Не прыгайте сразу в воду, уделите 10 минут подготовке, мышцы сначала нужно разогревать, чтобы после занятий не появилось болевых ощущений;
  • Рассчитывайте свои силы: если вы плохо плаваете, то не беритесь за тяжелые упражнения. Все делается последовательно. Спешка ни к чему хорошему не приводит.
Результат

Рисунок 3. Результат

Выполняйте указанные рекомендации, и процесс похудения доставит не только радость от сброшенных килограмм, но и удовольствие от занятий плаваньем.

Таким образом, если вы почувствовали, что лишние килограммы начинали надоедать и от них срочно нужно избавляться, сразу записывайтесь в бассейн. Плаванье поможет похудеть и вместе с этим улучшить общее состояние. Чтобы эффект вас порадовал, понадобится как минимум три месяца, потому что первые десять занятий мышцы будут привыкать и только потом начнут активное действие, заставляя организм работать быстрее. Но перед тем как приступить к обильным тренировкам проконсультируйтесь с врачом.Выполняйте указанные рекомендации, и процесс похудения доставит не только радость от сброшенных килограмм, но и удовольствие от занятий плаваньем.

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

×