• Питание перед тренировкой в бассейне

питание при тренировках в бассейнахПитание играет значительную роль в жизни человека. Некоторые заболевания появляются из-за неправильного рациона. Большинство людей занимаются плаваньем для улучшения здоровья, и здесь важно отметить, что правильное питание перед тренировкой ускорит достижение лечебного эффекта. Употреблять в пищу перед занятиями плаваньем нужно только полезные продукты,  чтобы снабдить организм энергией.

На тренировке придется выполнить большой объем физической работы, организм получает серьезную нагрузку и чтобы все успеть, необходимо иметь достаточно энергии. Как известно, есть три питательных вещества для организма: белки, жиры, углеводы. Задача белков восстанавливать мышечные ткани, наполнять кровь эритроцитами и поддерживать иммунную систему. В течение тренировки углеводы и жиры истощаются, поэтому нужно правильно рассчитать количество этих веществ и включить их в рацион перед тренировкой.

Правильное питание

Углеводы

Перед тренировкой обязательно включаем в пищу продукты, содержащие углеводы, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Подойдут такие продукты питания, как рис, овощи, хлеб, каши, они содержат медленных углеводов. Такое интересное название углеводы получили из-за длительного расщепления на моносахариды, которые считаются предпочтительным источником энергии. Таким образом, полезное свойство углеводов в том, что в течение долгого времени на тренировки они будут подпитывать организм калориями.

Белки

Перед тренировкой организм должен получить достаточно белков, они способствуют укреплению мышц. Продукты, содержащие белки (творог, мясо, яйца), обладают высокой ценностью.

Жиры

Жирную пищу лучше не употреблять перед занятиями плаваньем, потому что она замедляет процесс переработки в желудке и вызывает дискомфорт во время выполнения физических упражнений.

Вода

Нельзя приступать к занятиям, если организм не получил достаточного количества жидкости. Обязательно перед тренировкой нужно выпить пол-литра воды, а в течение дня 2 литра. Даже в бассейне, если в организме будет мало жидкости, могут появиться резкие боли в голове и судороги.

Не забывайте есть свежие фрукты, они полезны пловцу, потому что содержат большое количество витаминов.

Что полезно есть перед занятиями плаваньем:

  • Куриное мясо с хлебом;
  • Легкое мясо с макаронами;
  • Творог;
  • Свежий огурец с картофелем;
  • Омлет;
  • Рыба;
  • Овощи.

Время кушать!

продукты перед бассейномМало знать какую еду нужно есть перед тренировкой, еще необходимо соблюдать часы принятия пищи. Употреблять еду можно не позднее, чем за полтора часа до тренировки. Если поесть за полчаса, то желудок будет переполнен, и полноценно выполнить водные упражнения не получится. Главное в плаванье – выносливость, а при объедании она исчезает, а на смену придет  лень.

Голодным тоже не стоит приходить на тренировку, потому что организм не получит энергии и не сможет работать на полную мощь.

Если перед тренировкой появилось сильное чувство голода, то можно выпить стакан молока. Также особого вреда не принесет фрукт или маленькая порция творога.

Таким образом, питание играет огромную роль для занятий плаваньем. Нельзя кушать все подряд, есть определенный список продуктов, которые являются главными источниками энергии. Но, если вы занимаетесь плаваньем с целью избавиться от лишнего веса, то в этом случае необходимо употреблять меньше продуктов, содержащих жиры. В заключение хочется сказать, что правильное питание один из главных элементов тренировки. Без полезных веществ занятие плаваньем не поможет улучшить состояние здоровья.

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

×