• Как питаться после тренировки?
Возьмите на заметку!

Рисунок 1. Возьмите на заметку!

Занятия плаваньем помогает расслабиться и улучшить состояние здоровья. Наверное, многие замечали, что после купания в речке всегда хочется кушать. Все правильно, в воде организм получает физическую нагрузку, и питательные вещества быстро расходятся по нему. Питание перед тренировкой играет значительную роль, но также немаловажно правильное восстановление после занятий. Любое дело должно быть доведено до конца, то же самое и с плаваньем, просто позаниматься мало, нужно еще уметь восстанавливать организм после тренировки. Питание и сон – главные помощники при восстановлении.

Питание восстанавливает:

  • В мышцах израсходованные питательные вещества;
  • Жидкость, потерянную с потом;
  • Иммунную систему.

Питательные вещества

Продукты, содержащие питательные вещества

Рисунок 2. Продукты, содержащие питательные вещества

После тренировки, обязательно, нужно принять порцию углеводов, потому что после нагрузки, полученной в бассейне, открывается углеводное окно. Принятые углеводы быстро усваиваются в организме и активно восстанавливают запасы гликогена. С собой на тренировку можно взять продукты, содержащие простые углеводы (сладкие напитки, фрукты, бутерброд, орешки), они быстро восполняют запасы энергии.
Жиры, при восстановлении значительной роли не играют, поэтому не стоит на них акцентировать внимание. Обычно, плаванье помогает избавиться от жиров и восполнять их после тренировке не следует.Длительные тренировки истощают мышцы и протеин, который содержится в них. Прием питательных веществ из белковой пищи улучшает восстановление новой мышечной ткани. После занятий плаваньем открывается белковое окно, и важно успеть в это время употребить продукты, состоящие из белков, иначе организм начнет забирать белок из мышц, а это приведет к разрушению мышечной ткани. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо употреблять белково-углеводную смесь.

Жидкость

Во время занятий человек теряет 100 мл жидкости, проплыв всего один километр. Возьмите в привычку, что занимаясь в бассейне нужно постоянно пить жидкость. С точки зрения медицины профессиональному пловцу достаточно двух литров, а простому любителю литра жидкости, чтобы закончить тренировку без обезвоживания организма.

Пить нужно помаленьку, но часто в перерывах между упражнениями. Вода или спортивный напиток идеально подойдет для восполнения жидкости во время тренировки. Не берите с собой сладкие напитки, потому что они только увеличивают жажду.

После тренировки тоже пейте больше жидкостей, но ни в коем случае не употребляйте напитки, содержащие кофеин. Проблема в том, что кофеин активизирует процессы, которые препятствуют белку восстанавливать мышцы.

Таким образом, перед тренировкой необходимо выпить до двух литров жидкости, во время занятий употреблять небольшое количество воды, и по окончании восстанавливать организм любыми напитками, исключая лишь те, которые содержат кофеин.

Иммунная система

Ни для кого не секрет, что долгие, тяжелые тренировки износят иммунную систему. После занятий она находится в угнетенном состоянии. Обычному любителю можно легко восстановиться, употребляя продукты, содержащие витамины. А профессиональному пловцу, который занимается больше чем два раза в день необходимо составить специальный график приема пищи.

Таким образом, правильное питание после тренировки поможет восстановить организм от физической нагрузки. Как врач, я могу сказать, что несоблюдение питания после занятий плаваньем приведет к неблагоприятным последствиям. Если вы идете в бассейн, то обязательно возьмите с собой бутылку с водой и небольшой фрукт. Эти продукты помогут утолить жажду и голод.

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

×