• 10 способов восстановления организма после тренировки


Во время занятий плаваньем организм полностью себя вырабатывает, поэтому важно восстановить его после тренировки. Я, как врач, посоветовала бы использовать толь безвредные методы, которые будут изложены ниже, но никак не применение лекарственных препаратов.восстановления организма после тренировки

  1. Дневное питание.

Особое влияние на восстановление оказывает питание в течение дня. Оно должно быть сбалансированным, чтобы легче перенести физическую нагрузку. Питательные вещества и витамины должны обязательно поступать в организм в больших количествах. Соблюдайте режим питания, и кушайте не меньше, чем три раз в день.

  1. Питание после занятий.

После тренировки обязательно нужно пополнить организм питательными веществами. Первые полчаса идеально время для восстановления, примите порцию продуктов, содержащие белки и углеводы, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани. Запас жидкости нормализуется только водой, других напитков в течение часа не употребляйте.

  1. Здоровый сон.

Сон поможет вернуть организм в нормальное состояние. Здоровому человеку достаточно 8 часов чтобы выспаться. В случае, когда пловец интенсивно тренируется ему нужно добавить к норме еще два часа. Также, если вы не на шутку увлеклись плаваньем, дневной сон просто необходим, и желательно спать перед тренировкой. Недостаток сна приводит к упадку сил.

Здоровый сон

  1. Заминка.

Перед началом занятий нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить дыхание для плаванья. Но не забывайте о заминке, она помогает восстановить силы. Заминка должна быть медленной, идеально подходят упражнения: легкий бег, неспешное плаванье. Включайте и те упражнения, которые способствуют эластичности мышц.

  1. Массаж

Массаж – это лучшее средство расслабления. Особенно массаж полезен после плаванья, потому что мышцы получили серьезную грузку и в самый раз дать им отдохнуть. Массаж улучшает кровообращения в органах и мышцах, восстанавливает процессы и нормализуются обменные действия в тканях.

Массаж после тренировки

  1. Русская банька.

Паровая баня самый лучший вариант снять усталость, стресс, напряжение. Горячий воздух улучшает кровообращение и человеку непроизвольно приходится начинать чаще дышать. В этот момент по всему организму проходит дополнительная порция артериальной крови, она доставляет кислород  и питательные вещества клеткам. Помимо восстановления после длительной тренировки баня оказывает и другое положительное воздействие на организм, к примеру, профилактика простудных заболеваний. Но не переусердствуйте, идеальное время париться в бане полчаса, этого будет достаточно, чтобы восстановить организм.

Русская банька

  1. Ванна.

Банька – это хорошо, но в городской квартире, к сожалению, только один вариант, принять теплую ванну. Она тоже хорошо расслабляет и помогает нормализовать обменные процессы. Если добавить морской соли, то она снимет боль с мышц. Найдите в себе силы и, выйдя из ванны, сделайте небольшую разминку, она необходима для мышц.

Многие тренеры советуют принимать ледяную ванну, так как она оказывает лечебный эффект на мышцы. Но, как врач, я категорически отвергаю этот совет, потому что у всех разный иммунитет: кто-то спокойно перенесет такое купание, а кто-то получит пневмонию.

  1. Контрастный душ.

Контрастный душ воздействует на сосуды и связки, разная температура способствует сужению и расширению сосудов, благодаря этому улучшается кровообращение и обмен веществ.

  1. Травяной чай.

Возьмите в привычку пить зеленый чай, он не только успокаивает нервы, но и выводит старые токсины из организма.

Травяной чай

  1. Прогулка.

Прогуляйтесь на свежем воздухе, организм получит большое количество кислорода, который необходим для восстановления.

Таким образом, восстановление организма после занятий плаваньем важный процесс. Мы рассказали о десяти различных способов, но это не значит, что нужно применять все вместе.

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

×